生活百科系列 ２

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百步走不如抖一抖★黑基空间★V8n6Ae7V
 
[.c&N3}d x1eiV/U0百步走是中老年人养生的传统妙方，而抖一抖身躯则对慢性病患者更有显著的疗效。★黑基空间★N:}5s~@

7H.nmx5p:Mcw!H9b {0抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏之术。其动作要领是：挺胸直立，两足分立与肩同，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌震动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3～5分钟，亦可适当延长。

坚持“斗翎”练习，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
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i,Yjq Cw8bxK3L/h0办公一族：我们的颈椎很受伤★黑基空间★s!U4FC9e? qi
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30岁的人60岁的颈椎

周一早上起来感到脖子有些僵，没太在意就匆匆出门。近来公司里境况低迷，总经理在例会上大发雷霆，我忐忑不安地坐了两个多小时。会议结束，我想转头与同事交谈，从脖子放射出一股火烧到肩膀，然后脖子就越来越酸痛。接下来的几天，端坐在电脑前就像受刑，感觉脖子后面背了三座大山，工作效率降至低谷。

在医院的骨科，见到不少年轻女性与我“同是天涯沦落人”，听George医生说，我的情况仅仅是颈部酸痛，主要是肌肉和韧带劳损，还不算糟糕透顶。再甚一步，如果压迫到神经，会连带着肩部、上肢疼痛、僵硬，肌肉抽筋，活动受限；因为关节不灵活，颈椎还能发出咯叭叭响——听到过润滑不够的链条之间的响声吧？一样的道理；继而受牵连的部位上至头顶，下至腿足，浅至皮肤，深至某些内脏，都可能发生异常的症状——“开始你会觉得整个肩膀发硬，连回眸一笑都有些尴尬。渐渐地，你会不时发作头晕、耳鸣，而一旦出现手指发麻，疼痛难忍症状，说明你已被伤的很深了。”★黑基空间★%o.zh^LK5]"@b

FG Ocwr?fcB,I0扫了一眼候诊椅上的年轻女性们，George医生抛下一句：“30岁的人60岁的颈椎。”听得我悚然心惊。★黑基空间★Iu'N#oR8ABM$a

颈椎关键词★黑基空间★J P}R4iIQ"}v

9EqVV8Qyy0颈椎由7块椎骨组成，它保卫着一条我们了解世界最重要得高速路——神经传导，当颈部感到不适的时候，中枢传出的不适反射可以牵涉到头、眼睛、耳朵、心脏，甚至上臂。连接上下椎骨的弹性纤维中间有一粒黄豆大小的果胶样物质，称做椎间盘髓核。它含有丰富的水分，使椎骨间的活动更为灵活圆润。当各种急性或者慢性损伤造成骨结构变化时，椎间盘会继发损伤变性，向周围膨胀，一旦压迫到神经根，就会造成“神经根型颈椎病”，它发病率最高，占颈椎病的60%。随着压迫部位不同，你的感觉也有差别：

.~cV(O_#f8e0神经根　　椎间盘　　症状★黑基空间★6p#ldZ@

颈3　　颈2~3　　颈背部皮肤麻木，耳后疼痛，近似于“落枕”

颈4　　颈3~4　　颈背部皮肤麻木，耳后疼痛可一直放射到胸前

C F)J"J*G dj0颈5　　颈4~5　　肩部疼痛，有时可以放射到上臂，肩部肌肉可以萎缩，直臂上举无力

颈6　　颈5~6　　上臂疼痛，可以放射到前臂，甚至到拇指和食指指尖，拇指无力，上臂肌肉萎缩

颈7　　颈6~7　　前臂中段疼痛，可以放射到中指和无名指指尖、伸腕和伸指无力★黑基空间★#IR"VO$[,L
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颈8　　颈7~胸1　　前臂内侧疼痛，中指和无名指麻木，手部肌肉无力因何而起的颈椎痛？★黑基空间★Ls0JP!Gc4B

;@DYR+mM0人类的颈部发病率远远高于其他动物，这是因为在我们直立行走的转变过程中，颈部骨与软组织的应力发生了改变。不过除此之外，苦苦纠缠办公室白领的颈椎综合征。还是可以从我们自己身上找到一些原因。

/{8b(z a Gp)p/UZ0我们都是木头人长期固定在一个姿势，尤其是不良姿势时（如颈部前屈超过20度或长期扭转），颈部的压力会成倍增加。肌肉的紧绷、强直状态影响了局部血液循环，干扰了营养供应，颈部耐力减低，变得容易疲劳，长此以往怎能不劳损。

g9Kf4K_?0我们都是美女颀长的高跟鞋、硕大的装饰耳环，颈间那些烦琐的饰物，给了我们婀娜的美态，也在影响着颈部的生理曲度，它克服着来自各方面的阻力来展现我们微微扬起的下巴。

5J2B&[?Sz0或许我们都有些缺钙缺钙导致的骨质疏松会加重颈椎症状，不考虑营养均衡地盲目节食，长时间缺乏锻炼便会面临缺钙的困扰。

颈椎综合征之7宗罪★黑基空间★PMX'?yG"t$j}1_

7o`c6BQ$?#?j01．骄傲：上司跟你打招呼，你不理，同事和你说话，你没反应。你有什么了不起？颈椎病已经害得你视力模糊、眼睛胀痛、视野缩小，这可不是眼科耳科医生所能解决的。

E&G!h*~;l02．贪吃：朋友聚餐你还敢去吗？下颚卡住打不开，吃东西时有口难张，咀嚼使不上劲，还打嗝。生怕被别人笑是贪吃惹的祸。打嗝通常由横隔膜痉挛引起，而人体的打嗝反射中枢位于颈部，颈椎病变时，会出现打嗝症状。

3．贪婪：明明心痛如绞，家人却批我贪心过盛。心慌、气短、胸痛，心电图却没有明显异常，看来要骨科会诊了，因为有可能是“颈性心绞痛”。4．色欲：没看见帅男也会心率异常，心电图显示窦性心动过速，药物治疗却没有明显效果。5．嫉妒：胸部“伟大”的人走到哪里都是亮点，我嫉妒，嫉妒到胸部疼痛。支配胸部的神经有部分来自颈部，颈椎受损可能引起乳房或胸大肌疼痛。★黑基空间★{.L;A2?U~a2Z

6．懒惰：很久没打球了，即使被拖去，老公美眉打网球，我和大树相依靠。恼人的网球肘令我挥不得球拍！某些长时间、反复发作的顽固性网球肘，应考虑与颈椎病有关。

:U/U uza~^(xH07．恼怒：在公司里遭受不平等待遇，拍案而起，然后，倒下了——脑中风。在急速、猛力扭转脖子时，从颈椎穿越而过的椎动脉血管受到了牵拉和扭曲，使管道不通畅，减少了脑部供血量，很容易引发脑中风。★黑基空间★,VT'v7F7i[%o H

颈椎疼痛全功略

j4q1]nU0工作着不忘健康

1yCt-W"W qW0一忌所使用的电脑屏幕与身体不平行，需要长时间扭头或歪头工作；不灵活的鼠标迫使手臂，手腕频繁运动，更加重了颈部、肩部的疲劳。

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t7E:x/T;[0二忌接听电话时用脖子夹住听筒，可考虑使用耳机式听筒。

:o0Q-V&SYC)_0三忌因视力不佳，不自觉地“探着脖子”看电脑屏幕。★黑基空间★],Z+oU.dj

看一看，你是否有必要调整一下和电脑的距离：建议距离为50~70厘米水平距离，而屏幕应略低于眼水平距离10~20厘米，摆成15~20度的下视角。

睡觉也不忘健康★黑基空间★:j2L g p|1\r7zI s

一生中我们有1/4~1/3的时间在床上度过，健康的睡眠既可以预防颈椎综合症，又可以控制住它不去俞演俞烈。★黑基空间★awc%Z7Z$|

JXh0N4N8HpU01床铺：一半硬为佳，即木版床加厚垫，或较硬的弹簧床，这对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛很有帮助。国外已研制出根据人体各部位的不同负荷和人体曲线的特点，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的床垫。这样的床垫放在床板上，可以维持人体生理曲线比较适合脊椎病患者。★黑基空间★lvv*Y!v

Yk/D]^5k02枕头：尺寸要够大，长度至少是侧睡是三个头的宽度，这样在入睡后变换姿势时，头部有足够均衡的支撑，不会从枕头上掉下去；高度相当于从颈交界处至肩膀外缘处，计算公式：（肩宽—头宽）÷2，这样在侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免脊椎侧屈受伤。软硬要适中，透气良好。★黑基空间★'m)@9rX"~] l

'c6k'VYNj03睡眠体位：最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。使胸部腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈弯曲壮，此时全身肌肉即可放松，容易解除疲劳，调整好关节的生理状态。

#vR$MkN3A:@0最切实可行的方法——歇着不如动着

g\j`'c)~*a9f2\0适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量，增大关节活动度，减轻疼痛，促进局部血流循环。每俯案一小时，应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次，尽可能转到极限。然后活动肩部，提肩坚持5秒，重复5次。还可以走到窗前，远眺5分钟。柔软体操能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理的训练。另外，别忘了周末为颈步安排放松、娱乐项目——放风筝，或者打羽毛球，是日常“很受伤”的颈椎最喜欢的缓解和治疗方式。

Udf%UY0家庭简易治疗DIY★黑基空间★k:m,|7r_

1te*Y:kcr7E0见过电影里那种受伤后架在脖子上的“颈托”吗？事实上，那并非专为治疗伤员用的，也可以用来缓解颈部疲劳和保健用。在大型药房可以买到的家用颈部牵引器材，或称“颈托”能够解除肌肉抽筋，拉大颈椎间盘间距，以减少神经压迫。购买时请医务人员协助你调整好角度、松紧度，你就可以在看电视时、看书时做简易治疗。

你的按摩师在哪里？★黑基空间★f? bg@Z`.N

按摩能够改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，以达到治疗目的。不同的按摩师犹如武功的不同门派，手法、力度和治疗思路各有不同。在日常保健按摩中，不妨多试试，亲身体会治疗师对你的颈椎是“呵护”，是“粗暴”，还是“全无感觉”。既不能盲目听别人的推荐，也不能任由医院指派。一旦选择到适合自己的按摩师就轻易不要换，频繁更换不同的手法对呢的病情有害无益。

R"G$GK:m7s-y0枕头随处用★黑基空间★pV-s|u`6m

给自己多花一点心思。除了睡眠用的枕头有讲究之外，开车或是长途飞行是，不妨把小靠枕放在颈后依靠，让颈部多一点放松。★黑基空间★7u*d:e9u2^%]x up

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抱腹习惯能阻遏肚腩
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人一少活动，肚腩就会悄悄长大。想再减下去，可就是一个较大的工程了。如何阻止肚腩偷偷摸摸地“发展”呢？您不妨养成抱腹的习惯，无论是站着或是坐着都可进行，且能锻炼松弛的腹部，塑造健美的体态。

v!c8g Vz:FQ4g{0　　一、站着抱腹：双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤，小腹一面向内缩；感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。★黑基空间★,^ wX9z&p5H4|

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\jaZ(w/\"px O0　　二、坐着抱腹：双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组，反复3～5组。养成这个习惯，不光能够阻遏肚腩长大，还可以有效预防腰痛。
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鼻子不通气 未必是小恙★黑基空间★2g"VT;sV,V
 
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L5N!`m Y0由于鼻咽癌多发生在沿海地区，尤以广东省最为多见，因此又有“广东瘤”之称。但近年来此病有逐渐北移的趋势，黑龙江省鼻咽癌的发病率也较前些年有明显上升。作为头颈部第一位的恶性肿瘤，对鼻咽癌的防治工作不容小觑。★黑基空间★*bq{&U)P{

长期鼻塞，警惕鼻咽癌★黑基空间★ _#D-F Q'Bzo3E-e.Y

71岁的赵大妈，

近几年来鼻子一直不通气，自以为是鼻炎也没太在意。后来鼻塞加重，鼻涕倒流并带血，还经常头痛，自用消炎药也不见效。最近竟然发展到看东西重影、视力下降，并伴有颈部肿块，家人这才意识到问题的严重性。哈医大附属肿瘤医院放疗科博士生导师徐向英主任为她做了鼻咽镜下病理组织活检，确诊为鼻咽癌。像赵大妈这样的患者，放疗一科去年就接待了60多位，年龄最小的6岁，最大的83岁。★黑基空间★$S4gY-Isw?%f$J

耳鸣、血涕，及时就医莫耽搁

f1V5r(D_zo0捕捉鼻咽癌早期的蛛丝马迹，对日后能否延长患者生命十分重要。徐主任介绍说，由于鼻咽腔位于后鼻孔的后方，口咽腔的上方，部位十分隐蔽，所以早期常不显露症状。少数病人有耳鸣、血涕等症状，但容易被忽视。即使就医也常被误诊为上感、鼻炎、咽炎或中耳疾病等，很少作鼻咽镜的检查。多数病人出现眼、耳、鼻部症状，以及头痛、颈淋巴结肿大，甚至是颅神经损害时才去医院就诊。

B rQxY%O0徐主任提醒患者，出现以下症状应引起警觉：咯血、回涕带血，鼻塞，耳鸣、听力减退，视力障碍、复视、眼球固定、眼睑下垂，头痛、面麻、张口困难，耳后乳突部位有肿块，严重时还有吞咽困难等。医生可采用间接鼻咽镜或鼻咽部ct、核磁共振等影像学检查帮助明确诊断。在发现异常肿物时，应进行病理组织学检查。赵大妈的经历提醒有类似症状者，不要以为鼻塞只是鼻炎或鼻窦炎，还应想到鼻咽癌的可能，一定要及时就诊，以免耽搁治疗。

\ZuDP Sn~0早期发现，放疗能改善预后

徐主任介绍说：放疗一直是鼻咽癌的首选疗法，因为鼻咽位置深而狭小，紧邻颅底，邻近有诸多的重要器官和组织，如血管和神经组织等，手术进路非常困难，而且不易彻底切除。随着放疗学的发展、放射设备的更新及放疗技术的进步，临床已能最大限度地降低射线对肿瘤周围正常组织的损伤，降低远处转移率。另外，大多数鼻咽癌病理显示分化程度较低，多属恶性度较高的肿瘤，容易有邻近组织的侵犯和颈部淋巴结的转移，通常对放射线较为敏感，且鼻咽腔黏膜对射线的耐受性较高，能超过鼻咽所需的根治剂量。有资料表明，鼻咽癌单纯放射治疗，5年生存率可达55％～60％，如为早期鼻咽癌，5年生存率可达80％～90％。即使是晚期鼻咽癌患者，只要经过积极的治疗，仍有约1/3的人能获得5年以上的生存率。★黑基空间★HYw9c!kq~

接受放疗，做好准备疗效佳★黑基空间★ MC[V$y2R6eTe

-N;]7jwDc0鼻咽癌放疗应该注意什么？徐主任介绍说，鼻咽癌的照射范围比较大，患者必须做好放疗前的各种准备工作：一是洁齿，拔除龋齿残根，去掉金属牙冠，保持口腔卫生。二是及时治疗头颈部的感染病灶，包括副鼻窦炎，咽炎等。三是保护好受照射区域内的皮肤，避免各种刺激，衣领应柔软些。四是戒烟酒及辛辣刺激食物，防止感冒。五是在放疗期间注意饮食的调节，要以高蛋白、高维生素、低脂肪软食为主。六是口干咽痛时应注意口腔卫生，要多饮水，并服用一些生津的中药，室内保持较高的湿度。七是坚持进行张口练习，尽量减轻局部纤维化程度。八是放疗结束后两年内最好不拔牙，以避免骨髓炎的发生。

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i QjA0必须警惕七类病兆★黑基空间★2YtA m'C5sk
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1、低热。每天晚上开始出现低热，但从不超过38℃，到第二天早晨又消退了，验血检查可能会查出是心脏瓣膜受到细菌感染所致。低热的征兆还可能是消化道疾病的信号，包括淋巴肉芽肿病。★黑基空间★N^)t*]zR^J

2、短暂失明或讲话结结巴巴。有人在讲话时，突然左眼什么也看不见，讲话也变得结结巴巴，但很快又恢复正常。这是“一过性缺血性发作”的病症，是由于短暂间血未能供到大脑的一个特殊区域所致。★黑基空间★ FA a1}!Q.X
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t0\@c:O%Yni o)l03、黑痣。对于皮肤上突然长出的小小的、凸出的深棕色黑痣，切不可掉以轻心，特别是这些黑痣有以下特征：（1）“不对称”凹凸不平，痣的两半不对称。（2）“无规律边沿”。（3）颜色呈不均匀的棕褐色、棕色、黑色，并搀和少量红、白、蓝斑点。（4）“直径”有6毫米左右。有上述症状很可能是恶性黑色素瘤。它因不太引人注意，待查出往往已是晚期，死亡率极高。★黑基空间★vi3R0ZW&Pk5qK

4、周期性咳嗽。通常一次顽固性咳嗽不是一种威胁生命疾病的征兆，但很可能是气喘、充血性心脏病或肺癌的信号。如果咳嗽两周以上，又找不出病因，则必须就医检查。★黑基空间★"TP-f5h)}Z

5、持续发痒。在手和大腿的某个部位发痒，而且发展到后来甚至想把皮肤抓破才觉痛快，同时又发现有皮疹，这可能是患了淋巴肉芽肿。此病后期幸存率只有20％。另外，还可能是糖尿病、严重血液紊乱和肝炎等。

6、无法解释的紫血块。在人体两胫部位出现无法解释的紫血块，这是血小板减少的病症，意味着人体内血的凝聚机制出了问题。它也可能是白血病、潜伏性肝病的信号。

7、视力模糊和眼疼病。当看到一束明亮灯光时，你发现眼睛像是被包在一个多彩的光环之中，这是早期青光眼症状。